Прекратите случайные тренировки, если вы новичок в фитнесе

 Для новичков в фитнесе самой большой проблемой является не «нет результатов», а «немедленный отказ от занятий из-за утомления». Вам не нужны-высокоинтенсивные упражнения-только простые-упражнения с небольшими-усилиями. Ниже приведены три варианта оборудования, которые-бесплатно могут использовать даже новички,-прикованные к столу.

1. Сидение у стены: активируйте нижнюю часть тела, колени-удобны

Лучшая альтернатива приседаниям для новичков. Прижмитесь спиной к стене, ноги-на ширине плеч (шаг 30-40 см вперед). Медленно согните колени на 60–90 градусов (держите колени за носками), задействуйте корпус и удерживайте положение 20–30 секунд. Сделайте 3 подхода. Стена обеспечивает устойчивость, и вы можете регулировать угол — без принудительного напряжения.

2. Отжимания на коленях-: легко тренируйте верхнюю часть тела

Проще, чем стандартные отжимания-. Встаньте на колени на коврик для йоги (чтобы защитить колени), руки на полу на ширине плеч-. Держите спину прямо, медленно опустите грудь на пол, затем отожмитесь. Делайте 8-10 повторений в подходе (2-3 подхода). Меньший вес тела означает более легкое выполнение упражнения с упором на грудь и руки.

3. Скручивания стоя: безопасная тренировка корпуса

Мягче, чем полные скручивания. Встаньте, ноги-на ширине плеч, руки слегка положите на талию. Слегка согните колени, напрягите пресс, чтобы наклонить верхнюю часть тела вперед (двигайте только туловище), задержитесь на 1–2 секунды, затем выпрямитесь. Делайте 15-20 повторений в подходе (2-3 подхода). Никакой работы на полу, никакого давления на поясницу.

Профессиональный совет для новичков

Не спешите повышать интенсивность в первые 2-3 недели. Просто приучите свое тело двигаться-даже 1 подход в день работает. Для долгосрочных привычек последовательность важнее, чем интенсивность!