Офисные фитнес-гаджеты

  Сидение в офисе более 8 часов в день часто приводит к скованности в плечах, шее и боли в пояснице. Вам не нужно специальное время для упражнений — 3 небольших инструмента позволяют тренироваться во время перерывов, чтобы облегчить дискомфорт.​

1. Группа сопротивления​

Легкий (десятки граммов) и складной (меньше кулака), он помещается в ящики. Для начинающих выберите ленту среднего сопротивления шириной 2-3 см.​

Разгрузка плеч/шеи: сядьте прямо, держите ленту над головой, тяните в стороны (до растягивания), пауза 2 секунды, 15 повторений в подходе, 2 подхода в день.​

Расслабление нижней части спины: встаньте на ленту, подтяните ее к груди, отведите назад (почувствуйте, как сжимаются лопатки), 12 повторений в подходе.​

2. Мини-массажный шарик​

Размер-размера с ладонь (резиновый с небольшими выступами для более глубокого массажа), можно использовать-одной рукой даже на совещаниях.​

Болезненность плеч/шеи: зажмите между шеей/плечами и спинкой стула, поверните тело, чтобы перекатиться через больные точки, 3 минуты/раз.​

Дискомфорт в пояснице: расположите между спиной и стулом, наклонитесь и надавите, массируйте по часовой стрелке/против часовой стрелки (от легкого до сильного), избегайте костей.​

3. Легкие гантели​

Регулируемый вес: 1–3 кг (с резиновым покрытием, чтобы избежать шума при прикосновении к столу), подходит для углов стола.​

Тренировка плеч/шеи: возьмите гантели в руки, поднимите их на высоту плеч (локти согнуты), пауза 1 с, 10 повторений в подходе, 2 подхода в день.​

Рельеф поясницы: сядьте боком, вытяните гантель по диагонали вниз (почувствуйте растяжение талии), 8 повторений в сторону.​

Упражнение 3-5 минут с одним инструментом каждый рабочий час — пауза в работе не требуется, чтобы защитить плечи, шею и талию.