Вы должны знать шесть заблуждений и стратегий беговой дорожки

Миф 1: Смотреть телевизор с наклоненной шеей (или смотреть себе под ноги)

Смотреть телевизор во время бега — не новость, но наклонять шею или намеренно поворачивать голову, чтобы смотреть, — неправильно. Это заставит одну мышечную ткань шеи растянуться, а другие мышечные ткани будут натянуты. Прекращение этого асимметричного вытягивания в течение длительного времени может легко вызвать растяжение связок шеи. Кроме того, также легко потерять равновесие и упасть, и даже повлиять на нормальное потребление кислорода.

Во время бега обязательно выпрямляйте тело, держите центр тяжести вверх и естественно смотрите головой вперед. Эта поза похожа на естественную реакцию на выливание на спину ведра ледяной воды.

Нужно ли смотреть телевизор, чтобы упорствовать в выполнении упражнений? Вы можете найти беговую дорожку с собственным экраном, который может транслировать телевидение. Если экран телевизора подвешен к потолку, вы можете поставить его на беговую дорожку сзади, чтобы голова, грудь и бедра находились на одной вертикальной линии.

Миф 2: отвлекаться во время бега

Бегать во время просмотра телевизора и небрежно потеть — это образ мышления. Прыжки на беговой дорожке с четкой целью в фитнесе — это еще один другой менталитет. Многие думают о чтении книг или журналов или о просмотре фильмов во время бега, не обращая внимания на вопрос бега, правильную ли осанку при беге и подходящий ли темп. Это даст только двойной результат с половиной усилий, поэтому лучше потратить больше времени на заминку и растяжку.

Миф 3: повторение одного и того же стиля бега

Многие говорят, что я бегаю каждый день, почему я не вижу никаких результатов? Это потому, что одна и та же фитнес-программа может заставить мышцы запоминать и иметь врожденный иммунитет к одному и тому же движению, что затрудняет улучшение. Вы можете попробовать комбинацию разных скоростей бега или наклонов, комбинируя бег на длинные дистанции или быстрый бег на короткие дистанции.

Хорошим способом является высокоинтенсивный интервальный тренинг. Это может ускорить сжигание жира, а также сэкономить время на упражнениях. После периода адаптации вы также можете попробовать измерить скользящий шаг и поперечный бег на беговой дорожке. Прежде чем освоить навыки тренировки на беговой дорожке, не пытайтесь легко бегать на задних ногах. Все эти изменения направлены на то, чтобы по-разному тренировать мышцы и не дать им выработать иммунитет.

Миф четвертый: никогда не разогревайтесь

Да, ты очень занят. Вы просто хотите провести несколько минут на беговой дорожке. Проблема в том, что отсутствие разогрева может привести к боли в мышцах и травмам после бега. На самом деле, вам не нужно тратить много времени на преднамеренный разогрев. Просто используйте пять-семь минут, чтобы расшевелить мышцы и кости, и подготовьте свое тело к бегу. Достаточно.

Миф 5: Беритесь за поручни беговой дорожки во время бега

Держаться за ручку может показаться более безопасным, но эффект от упражнения будет значительно снижен. Поскольку часть веса тела приходится на подлокотник, это не требует больших усилий и не может потреблять больше калорий. Если вам приходится держать ручку, значит, ваша скорость не может угнаться за беговой дорожкой. Вы можете медленно увеличивать скорость без помощи рукоятки, пока ваше тело полностью не адаптируется.

Миф 6: Слишком высокая регулировка наклона

Представьте себе, в реальном сценарии, сколько у вас есть возможностей непрерывно подниматься по склону в течение часа? Обучение должно быть целенаправленным и адаптированным к потребностям повседневной жизни. Более того, если наклон слишком велик, неизбежно будет держаться за ручку, чтобы догнать скорость качения бегового полотна. Эта ситуация должна уменьшить скорость или наклон.