Что нужно знать о тренировках дома -2
Oct 14, 2023
Оставить сообщение
Что вам нужно для начала
Чтобы начать заниматься дома, вам действительно нужно только ваше тело и немного места. Вот несколько ключевых вещей, которые следует иметь в виду, когда вы начинаете.
Космос
В идеале для домашних тренировок у вас должно быть открытое пространство, свободное от мебели и других предметов. Это не означает, что вы должны выделить целую комнату под домашнюю фитнес-студию — подойдет пространство между диваном и телевизором, а также веранда, гараж или даже коридор, если он достаточно широкий.
Чтобы определить, достаточно ли у вас места для тренировок дома, попробуйте следующие упражнения:
Поднимите руки полностью над головой.В идеале над кончиками пальцев должно быть от 6 до 12 дюймов пространства.
Разведите руки в стороны, как букву «Т».Убедитесь, что между кончиками пальцев и стенами или предметами есть пространство в несколько дюймов.
Делайте большие круговые движения руками.Если вы ни во что не попали, то можно идти.
Ударьте ногой вперед и назад.Пальцы ног должны находиться на расстоянии нескольких дюймов от любых предметов.
Некоторые виды деятельности требуют больше места. Например, если вы хотите прыгнуть на скакалке, вам понадобится несколько футов пространства спереди и сзади. Плиометрические движения, такие как приседания с выпрыгиванием, требуют более высоких потолков. Будьте осторожны, пробуя новые движения, чтобы не удариться руками, ногами, коленями или головой.
Оборудование
Технически вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы тренироваться дома. Тренировки с собственным весом могут быть чрезвычайно сложными и столь же эффективными, как и тренировки с отягощениями (особенно если вы научитесь выполнять продвинутую художественную гимнастику).
Тем не менее, несколько основных предметов могут действительно улучшить ваши тренировки, увеличить силу, улучшить фитнес-навыки и повысить выносливость.
Лучшее оборудование для домашних тренировок
Парагантели
Гиря
Скакалка
Полосы сопротивления
Мяч стабильности или мяч Босу.
Коврик для йоги
Те, у кого уже есть опыт тренировок, и те, кто жаждет настоящих впечатлений от занятий в тренажерном зале, получат пользу от установки домашнего тренажерного зала. Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, выбирайте универсальное оборудование со свободными весами, а не тренажеры, изолирующие мышцы. Например, одним из самых продаваемых товаров для фитнеса является набор компактных регулируемых гантелей.
Полное руководство по домашнему спортзалу
Гантели
Гири
Матовое напольное покрытие
Турник или тренажер для подвески
Наконец, некоторые люди могут предпочесть цифровой опыт и воспользоваться системой умного домашнего спортзала, такой как Tonal, Tempo Studio или Mirror. Современное оборудование, такое как гребной тренажер Ergatta, велосипед Echelon или Peloton или беговая дорожка NordicTrack, предлагает веселые и эффективные тренировки.
Лучшее оборудование для вашего домашнего спортзала
Программирование
Новичкам в тренировках (дома или где-то еще) следует отдавать предпочтение профессиональному программированию. Независимо от того, означает ли это найм виртуального личного тренера или подписку на программу тренировок через фитнес-приложение, профессиональное программирование не позволит вам слепо выбирать упражнения и потенциально навредить себе.
Фитнес – это сложная задача, но инвестирование в программу, адаптированную к вашим целям, устраняет путаницу и гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от своего времени, денег и энергии.
Без программирования вам может быть сложно достичь своих целей или даже начать заниматься фитнесом дома, потому что вы не знаете, что именно делать.
Даже люди, имеющие опыт фитнеса, могут получить пользу от профессионального программирования. Иногда мотивации не хватает, и наличие написанной для вас тренировки увеличивает вероятность того, что вы действительно ее выполните. Кроме того, приятно осознавать, что вы на верном пути к достижению измеримой цели.