Приседания от руки и приседа

Перед официальным началом пригодности достаточные разминки могут эффективно активировать мышцы, повысить гибкость суставов и снизить риск получения спортивных травм .. Приседания являются классическими подготовительными движениями для обучения нижней конечности и часто используются с помощью фитнеса энтузиастов между сценариями. Машины .

Приседания от руки: активируйте основные способности, подходящие для начинающих

Приседания от руки не требуют какой-либо помощи в оборудовании и являются самыми основными подготовительными движениями нижних конечностей ..
Это движение может полностью активировать четырехглавую мышцу, максимус ягодицы, ядерные мышцы и т. Д. 15-20 Приседания от руки могут быстро улучшить кровообращение в нижних конечностях и позволить мышцам постепенно входить в состояние движения из статического состояния .
Тем не менее, приседания от руки требуют определенных способностей контроля тела ., если движения не являются стандартными, такие проблемы, как коленное внутреннее изгиб и компенсация талии, могут возникнуть ., поэтому при приседании от руки новички могут скорректировать свои позы перед зеркалом, чтобы гарантировать, что их спины прямые, а их ядер ужесточится, чтобы избежать ущерба {{2}

Приседания машин Смита: траектория стабильной силы, подходящая для укрепления определенных групп мышц

Машина Smith-это общее оборудование с фиксированной дорожкой в тренажерных залах . его штанга движется по вертикальной дорожке, которая может обеспечить стабильную поддержку движения . при приземлении приседа QuadrIcePs .
По сравнению с приседаниями от руки преимущество приседаний в машинах Smith состоит в том, что траектория фиксирована, что может уменьшить помехи баланса на движение и более точно стимулировать целевые группы мышц . для энтузиастов пригодности, которые необходимо более эффективно укреплять свои нижние конечности, но имеют слабую баланс, используя машину для подготовки к приготовлению для людей, чтобы укрепить мышечные мышцы {1 atmiled, с то же самое время, чтобы активировать мышечные мышцы, {1, {1 atmift, {1, {1 at, {1 at, {1t, {1t, {1 attridments, {1 atmliled, {1 atmiled, {1 atmiled, {1 at.tment, {1 at -atmer, {1 atmiled, {1 at -time. Дискомфорт, фиксированный путь может уменьшить силу сдвига на суставах и более безопасно .
Тем не менее, фиксированный путь машины Смита также ограничивает угол естественной силы тела, и долгосрочная зависимость может привести к жестким моделям движения ., поэтому на стадии подготовки рекомендуется использовать приседание Смита в качестве вспомогательного движения и объединить его с приседанием Freehand .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

Предложение о выборе: гибко совпадает в соответствии с вашим собственным государством

Когда начинающий сначала упражняется, рекомендуется использовать приседание от руки в качестве основного подготовительного движения, и освоить метод правильного силы посредством повторной практики,12-15 раз за набор, и завершить 2-3 наборы . Когда тело адаптируется, вы можете использовать машину смиренным для Light Sad Sads,8-10}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}. мышцы .
Энтузиасты фитнеса с определенным учебным фундаментом могут приспособиться в соответствии с целями обучения дня . Если вы планируете пройти свободную силу тренировки, приседания голыми руками могут лучше активировать координационную способность организма; Если вы сосредоточитесь на тренировке с изоляцией нижних конечностей, приседания машин Smith можно использовать в качестве целевых подготовительных движений .
Независимо от того, какой метод вы выберете, ядро подготовительного движения - «умеренная активация», чтобы избежать чрезмерного физического усиления . после завершения, если вы можете почувствовать небольшое тепло в передней части бедра и ягодиц, это означает, что эффект препарата достиг стандарта, и вы можете плавно ввести формальный фазу тренировок.}