1. Задействование мышц и воздействие на суставы (основное отличие)

Беговая дорожка

Движущийся ремень автоматически скользит назад, поэтому вам не нужно активно толкать тело вперед. Меньше нагрузки на подколенные сухожилия и ягодицы; усилие в основном опирается на икры и передние стопы. Настил со встроенной-амортизацией обеспечивает лучшую амортизацию, чем бетонные дороги, уменьшая нагрузку на колени и лодыжки. Бег с нулевым уклоном активирует меньше мышц задней поверхности ног, что приводит к несколько меньшему сжиганию калорий, чем бег на открытом воздухе.

Бег на открытом воздухе

Земля остается неподвижной, требуя полного активного отталкивания-при каждом шаге. Ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы корпуса работают усерднее для более комплексной тренировки ног. Покрытия сильно различаются: синтетические гусеницы обеспечивают умеренную амортизацию, асфальт твердый, а бетон вызывает наибольшую нагрузку на суставы. Естественное сопротивление ветру и уклоны повышают интенсивность тренировки без ручной регулировки.

2. Сжигание калорий и потеря жира

В том же темпе и продолжительности:

1. Плоская беговая дорожка без ожогов от сопротивления ветру.На 10–15 % меньше калорий.чем бег на свежем воздухе.

2.Решение: Установите наклон беговой дорожки на 1 %, чтобы компенсировать сопротивление ветра и обеспечить соответствие энергопотреблению на открытом воздухе.

3. Бег на свежем воздухе потребляет больше калорий при беге против ветра, в гору или на поворотах, что обеспечивает более высокий максимальный потенциал-сжигания жира.

3. Окружающая среда и удобство

Беговая дорожка (в помещении)

Плюсы:

1. Не подвержен влиянию дождя, снега, сильной жары, холода или смога; доступен в любое время.

2. Достаточное освещение, никаких проблем с безопасностью в темное время суток.

3. Легко смотреть шоу или слушать музыку, чтобы избавиться от скуки.

4.Удобный доступ к воде, туалетам и коротким перерывам.

Минусы:

1. Плохая циркуляция воздуха в закрытых помещениях, душно и-недостаточно кислорода.

2.Монотонный пейзаж легко вызывает умственное утомление во время длительных тренировок.

Бег на открытом воздухе

Плюсы:

1. Свежий природный воздух и меняющийся вид снимают усталость от тренировки.

2. Солнечный свет повышает выработку витамина D и поднимает настроение.

3. Открытое пространство улучшает рассеивание тепла и уменьшает дискомфорт от сильного потоотделения.

Минусы:

1. Невозможно бегать в суровую погоду: жара, сильный дождь, сильный ветер, сильный смог.

2. Тусклый свет на ночных маршрутах повышает риски для безопасности движения.

3. Риск теплового удара в жаркую погоду, обморожения в холодную погоду и укусов комаров.

4.Неудобно носить с собой воду, телефоны и другие вещи.

4. Кардио и тренировки

Беговая дорожка

Лучше всего подходит для начинающих, для похудения, для людей с травмами коленей и для восстановительного бега. Полностью регулируемая скорость и наклон идеально подходят для интервальных тренировок. Недостатки: Слабая кардиостимуляция из-за отсутствия сопротивления ветру; повторяющееся движение без поворотов и холмов.

Бег на открытом воздухе

Идеально подходит для развития выносливости, марафонских тренировок и укрепления мышц ног с помощью интенсивных кардио-упражнений. Естественные переменные, включая ветер, неровную местность и повороты, обеспечивают более сильную тренировку сердца и легких. Недостатки: Неконтролируемая интенсивность тренировки; новые бегуны могут перетренироваться и получить травмы суставов.

5. Угрозы безопасности

Риски на беговой дорожке

1. Падает или поскальзывается из-за превышения скорости или отвлечения внимания от телефона.

2. Травмы детей или неправильное использование кнопки аварийной остановки.

3. Головокружение и нехватка кислорода при беге в плохо вентилируемых жарких помещениях.

Риски, связанные с бегом на открытом воздухе

1. Боль в колене или подошвенный фасциит при беге на длинные- дистанции по твердым поверхностям.

2. Растяжения лодыжки, вызванные неровными дорогами, автомобилями и электросамокатами.

3. Озноб от колебаний температуры; повреждение органов дыхания в задымленные дни.

4. Угрозы личной безопасности для женщин, бегающих в одиночку по ночам.

6. Стоимость и доступ

Беговая дорожка: единоразовая-покупка или членский взнос в тренажерный зал; занимает внутреннее пространство для домашнего использования.

Бег на открытом воздухе: нулевая стоимость; только кроссовки со временем изнашиваются.

Подходящие толпы

Выбирайте беговую дорожку, если вы:

1. У вас есть старые травмы колена или лодыжки, и вам нужна защита от ударов.

2. Слишком заняты, чтобы выходить на улицу из-за неблагоприятной местной погоды- круглый год.

3. Вы новичок в беге и изо всех сил пытаетесь контролировать темп на улице.

4. Оставайтесь дома, чтобы присматривать за семьей, и не выходите на длительные встречи.

Выбирайте бег на свежем воздухе, если вы:

1. Хотите повысить выносливость-на длинных дистанциях, укрепить ноги или подготовиться к гонкам.

2. Чувствуешь депрессию, находясь в помещении, и нуждаешься в природе, чтобы расслабиться.

3. У вас слабое кардио и требуется более интенсивная аэробная стимуляция.

4. Предпочитайте природные ландшафты закрытым помещениям.

Практические советы

1. Имитируйте бег на беговой дорожке на открытом воздухе: установите наклон 1%, размахивайте руками шире и увеличивайте шаги, чтобы сильнее оттолкнуться.

2. Защищайте колени на открытом воздухе. Отдавайте предпочтение синтетическим гусеницам, а не бетонным дорогам, и носите кроссовки с-мягкой амортизацией.

3. Оптимальное сочетание: используйте беговую дорожку для ежедневного сжигания жира и совершайте длительные пробежки на свежем воздухе по выходным, чтобы повысить выносливость.