Боитесь потренироваться неправильно или бросить?

  Новичок в фитнесе? У вас два страха: неправильная форма (и травма) или бросить игру на полпути? Начать заниматься фитнесом не должно быть сложным-с правильными советами. Это намного проще, чем вы думаете!

1. Победите «страх неправильной формы»: 3 хода нулевой-сложности.

Пропускайте сложные упражнения. Начните с этих простых домашних ходов, чтобы безопасно построить основы:

Приседания с собственным весом (ноги/ягодицы): ноги на ширине плеч-, колени следуют за пальцами ног, приседайте, пока бедра не станут почти параллельными. Отдавайте предпочтение форме, а не глубине.

Отжимания на коленях-Отжимания (грудь/плечи/руки): Встаньте на колени, руки вперед, согните/выпрямите руки. Переместите руки дальше для облегчения выполнения.

Планка (основная): Локти опущены, тело прямо, задействуйте мышцы корпуса . 30 секунд за подход, отдых 1 минута. Сосредоточьтесь на стабильности.Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений (кроме планки). Замедлитесь, почувствуйте работу мышц – это более эффективно, чем случайные тренировки.

2. Преодолейте страх бросить курить: выработайте микро-привычки.

Избегайте высоких первоначальных целей. Следуйте принципу «коротко и часто»:

Короткие занятия: 20-30 минут (можно даже 15 минут) для простоты.

Низкая частота: 3 раза в неделю, отдыхайте между ними, чтобы избежать выгорания.

Вознаграждайте себя: небольшие подарки за достижение еженедельных целей, чтобы сохранять мотивацию.

3. Основные правила для новичков

Никаких быстрых решений: сначала сосредоточьтесь на «регулярном движении». Почувствуйте себя легче через 1 месяц с постоянством.

Никакого слепого следования: пропустите-интенсивные движения и дорогостоящее снаряжение. Для начала просто удобная обувь и коврик для йоги.

В основе начального фитнеса лежит последовательность, а не совершенство. Начните с простого, найдите свой ритм, и станет легче!